תרגילים לכאבי גב- פריצת דיסק

התרגילים הבאים יכולים לסייע בהפגת כאבים בגב התחתון על ידי בניית השרירים בגב. זה יספק יותר תמיכה ויסייע במניעת פציעות עתידיות.

מתיחת כיפוף גב

תרגילי כיפוף גב מותחים את עמוד השדרה ואת שרירי הגב. שוחח עם רופא לפני ביצוע תרגילים אלה לאחר פציעה בגב. לביצוע התרגיל עקוב אחר ההוראות הבאות:

• שכב על הגב והחזק את שתי הברכיים לכיוון החזה.
• במקביל, הזז את הראש קדימה עד שתהיה מתיחה נוחה לגב התחתון והגב.
• חזור על כך מספר פעמים.

מתיחת ברך לחזה

מתיחת ברך לחזה תעבוד על השרירים בכל צד של הגוף בנפרד למתיחה עדינה יותר. נסה את הפעולות הבאות:

• שכב על הגב עם הברכיים כפופות ושני העקבים על הרצפה.
• הנח את שתי הידיים מאחורי ברך אחת ומשוך אותה לכיוון החזה.
• החלף רגליים וחזור מספר פעמים.

מתיחת שריר הפירפורמיס

שריר הפיריפורמיס הוא שריר קטן הממוקם עמוק בישבן. למתיחת שריר זה:

• שכב על הגב עם הברכיים כפופות ושני העקבים על הרצפה.
• שלב רגל אחת על השנייה, והנח את הקרסול על הברך הכפופה.
• משוך בעדינות את הברך המצולבת לעבר החזה עד שתהיה מתיחה בישבן.
• חזור על שני הצדדים.