כאבי גב תחתון עולים לכדי כאבים המופיעים מתחת לקו הצלעות ומעל לקו העכוז. לצד זאת, במצבים מסוימים כאבים אלו עשויים אף גם להקרין אל העכוז ואף לאזור האגן והירך. כאבי גב תחתון הינם תופעה מוכרת ממנה סובלים המון אנשים כאשר הנחת המוצא הינה כי כאבים אלו עשויים לחול בשל פגיעה ברקמות הנמצאות באזור הגב. כך גם, לעיתים קרובות אין גם יודעים בבירור מה מקור הכאב. מקור שעשוי להביא לכאבים בגב התחתון שסביר שאין חשבתם עליו הינו סרטן. כלומר, קיימים המון מצבים בהם התסמינים של סוגי הסרטן השונים כוללים בתוכם את כאבים אלו.

כאבי גב תחתון עולים לכדי סימפטומים דיי נפוץ כאשר מדובר על סרטן ריאות וזאת מכמה סיבות. ראשית, גידולים הצומחים על הריאות עשויים להפעיל לחץ על גב. שנית, היות והריאות והגב צמודים זה לזה, הכאבים אשר חווים בריאות מקרינים על ידי העצבים לשאר אזורי הגב. בהמשך לכך, גרורות הסרטן אשר צומחות על היראות יכולות ליצור כאבים עזים בקרבת הכליות, כאשר אלו ממוקמות באזור הגב התחתון.

גב תחתון הוא אחד המקומות הכואבים השכיחים ביותר כיום בחברה המערבית. עם כ- 80% מהאוכלוסייה אשר חשה בתסמיניו לאורך חייה, ועם גורמים רבים להתרחשותו, מאבולוציה ועד לעישון. אך מעניין לראות כי דווקא לאור התחלואה השכיחה שלו, פורסמו לאחרונה ארגוני בריאות רבים כי אינם ממליצים על מתן תרופות מרשם לצורך התמודדות עם סימפטומים של גב תחתון, וכי הפתרון צריך להיות שינוי תזונתי והטמעת הרגלי פעילות גופנית. לכן, לא מפתיע לראות כי עוד מימים עברו ישנן תרופות סבתא אשר נועדו להתמודד עם תופעה זו במיוחד, ובהצלחה יתרה יש לומר.

מקומה של יוגה ככלי אפקטיבי להפחתת כאבי מפרקים בכלל וכאבי גב תחתון בפרט הולך וגובר עם הזמן. מה שהתחיל פעם כרפואה אלטרנטיבית תמהונית נחשב כיום לאחד הכלים היעילים ביותר לשיכוך כאבי גב תחתון. ישנן תנוחות רבות ביוגה אשר עוזרות למתוח את שרירי הגב במנחים אשר איננו מורגלים אליהם במהלך היום, ובכך לשחרר מן המתיחות הקיימת. כמו כן, גם לסייע בהזרמת דם לאותם מקומות, אשר כשמגיע עתיר בחמצן הוא עוזר לרקמות השריר ולמפרקים שסמוכים אליהן לשחזר עצמם ולחזור לכשירות.

כאבי גב הינם הגורם השני בשכיחותו לפניית מטופלים לקבלת טיפול רפואי, בתוך כך, כאבי גב תחתון הינם הכאבים השכיחים ביותר מבין כל תלונות כאבי הגב. עובדה אשר מקבלת חיזוק מהנתון כי כ-80% מהאוכלוסייה בעולם המערבי תחוש כאב גב תחתון במהלך חייה. אחד מהגורמים המרכזיים לכאבים אלו, הוא דלקות גב תחתון, בין אם באמצעות דלקת אשר מתרחשת בגב התחתון עצמו וגורמת לכאבים, ובין אם דלקות אשר נמצאות בסמוך לו ותסמיניהן בפועל הם כאבי גב תחתון. דלקות אשר בניגוד לנזק שרירי נקודתי אשר לרוב מחלים כעבור כמה ימים, עלולות להתפתח ולהחמיר עד כדי מצבים בלתי הפיכים, ולפיכך חשוב להכיר אותן ואת הגורמים להן.

דלקות בגב התחתון הן לרוב תסמיניהן של מצבים רפואיים אחרים אשר באים לידי ביטוי כדלקת בגב. מבין אותם מצבים ניתן למנות את ספונדילוליסטזיס, שבר ללא תזוזה של חוליה, אשר זזה ממקומה ביחס לשאר החוליות ובכך מעוררת כאב ולחץ, ולמעשה מדובר בשבר מאמץ אשר מתרחש בחלקה הקשתי האחורי של החולייה. ספונדילוליסטזיס הוא גורם שכיח לכאבי גב אצל קטינים, ולהיווצרות דלקות באזור עמוד השדרה המותני. בנוסף לכך, פריצת דיסק גם היא יכולה לעורר דלקת בגב התחתון. כאשר נוצרת פריצת דיסק בחלקו התחתון של הגב, הנוזל דמוי הג'ל אשר נמצא בתוך הדיסקים הקשיחים לאורך עמוד השדרה, פורץ החוצה ומעמיס על חוט השדרה והעצבים שיוצאים ממנו. הלחץ של הנוזל על חוט השדרה מעורר תגובה דלקתית אשר מתבטאת גם בכאב מקומי שמקושר לאזור בגוף אליו העצב מוביל. זאת ועוד כי, פגיעה במפרקים הבין חולייתיים מעוררת לעתים תכופות דלקת בגב התחתון, התעוררות הדלקת בעקבות פגיעה במפרקים אלו קרויה גם כסינדרום פצטלי מותני (על שם אותם מפרקי פאסט (Facet) שמהווים חלק מהמפרקים הבין חולייתיים). הסיבה לפגיעה באותם מפרקים נובעת מעומסי יתר אשר נובעים מאורח חיים דינמי שכולל הרבה תנועות, וכמו כן גם כתוצאה מחבלות וטראומות גופניות כמו תאונות דרכים, פציעות ספורט וכל פגיעה פיזית שהיא. יתרה מכך, דלקת בפרקי האגן מהווה גם היא כגורם שכיח מאוד לכאבים בגב התחתון. מדובר בדלקת אשר נוצרת כתוצאה מעומס ו/או חבלה אשר לאורך זמן יוצרים בלאי הולך וגובר אשר לבסוף מגיח כדלקת באגן. קיים קושי רב לאבחן דלקת זו עקב האבחנה השגויה והשכיחה של כאבים אלו ככאלו שמקורם בעמוד השדרה המותני, עקב הדמיון הרב לסימנים והסימפטומים הזהים יחסית. קושי שגם מתגלם לרוב בטיפול עקר כיוון שאינו מתמודד עם גורמיה הישירים של התסמונת ובכך מותיר אותה על כנה. כמו כן, גם דלקות במפרק הירך ודלקות פרקים מתגלמות ככאבים בגב התחתון וככאלה אשר עלולים להוביל להיווצרות דלקות באותם אזורים.

אם במהלך שגרת היום יום שלכם אתם נמצאים למשך זמן ממושך במנחים שאינם בריאים, או אם אתם בעלי משקל עודף או מעשנים – סביר להניח כי אתם סובלים מכאבי גב תחתון. כאבים אלו אשר הינם השכיחים ביותר משלל כאבי הגב, מהווים גורם משמעותי ונפוץ לפניות לרופאים, אשר בתורם לרוב יפנו אתכם למשככי כאבים אשר יקלו במידה מסוימת על הסימפטומים. אך החלק המפתיע באמת הוא שבאמצעות שגרת חיים נכונה וביצוע קבוע של מספר תרגילים פשוטים, ניתן לצמצם את הופעת התסמינים מלכתחילה, וכל זה מבלי לצרוך ולו תרופה אחת. במאמר הקרוב נתמקד בתרגילים שניתן לעשות בכדי להפחית ולמנוע כאבי גב תחתון. יש להצטייד לשם כך במזרון קשיח שניתן לשכב עליו או לחליפין מזרן יוגה / פילטיס למי שבבעלותו אחד.

יש לשכב על הגב לאורך המזרון כאשר כפות הידיים מונחות על הברכיים, הברכיים מכופפות ויוצרות זווית ישרה עם האגן שמונח על המזרון גם כן. ראשית – מושכים בעדינות את הברכיים לכיוון החזה עד אשר מרגישים מתיחה, לאחר מכן נשארים במנח המתוח למשך כמה רגעים, ולבסוף יש להטות את פלג הגוף התחתון לצדדים באיטיות. יש להטות את הגוף כ-8 פעמים עבור כל צד.

לאחר מכן יש ליישר את אחת הרגליים כך שתהיה מונחת לאורך המזרון ולאחוז ב-2 הידיים בברך אשר נותרה מורמת ובזווית ישרה. לאחר מכן מקרבים את הברך לכיוון הפנים עד כמה שניתן, כאשר מרגישים במתיחה יש להישאר במנח למשך כמה רגעים, ולבסוף לשחרר את הרגל המכופפת לעבר המזרון ולעשות את אותו הדבר בדיוק לרגל השנייה.
יש לבצע כ- 8 פעמים עבור כל רגל.

תפקיד מתיחת הברכיים הוא לשחר את הלחץ אשר מצטבר לרוב בחלק התחתון של עמוד השדרה, הצמוד לעצם הזנב. בעודנו מושכים את הברכיים לעבר החזה, אנו מאפשרים מתיחה של שרירים ורקמות אשר אינם זוכים לתנועה רציפה במהלך היום, היות ואנו לא מקיימים מנח מכופף שכזה לעתים תכופות. חשיבות התנועה באזורים אשר אינם זוכים לנוע במהלך היום היא מכרעת בהזרמת הדם לאותם מקומות, ואפשרות פריקת מתח אשר מצטבר שם.