צריבת דיסק בגב דיסק הוא סחוס שנמצא בין החוליות ויוצר...
למאמר המלאתרגילים ופיזיותרפיה הם לרוב חלקים חשובים בהתאוששות מפריצת דיסק. ביצוע פעילויות ותרגילים עדינים יחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה ויוריד לחץ על עמוד השדרה. הם גם יקדמו גמישות בעמוד השדרה ועשויים לסייע בהפחתת הסיכון לפריצת דיסק. נפרט כאן כמה מהתרגילים שיכולים לעזור.
בצע את כל התרגילים בצורה איטית ומבוקרת, במיוחד בעת כיפוף או הרמה. תרגילים לא אמורים לפגוע. אם אדם חש כאב, עליו להפסיק לעשות את התרגילים ולדבר עם הרופא שלו.
כעת נדון בתרגילים שיכולים לסייע בטיפול בכאבי פריצת דיסק בצוואר ובגב.
כאבי צוואר שכיחים לאחר פריצת דיסק. לחץ על העצבים בצוואר יכול לגרום לכאב בשרירי הצוואר והכתף. זה עלול גם לגרום לכאבים במורד הזרוע.
התרגיל הבא יכול לעזור להקל על כאבי צוואר הנגרמים על ידי פריצת דיסק בעמוד השדרה או בצוואר העליון:
מתיחות צוואר
לאלה עם פריצת דיסק בעמוד השדרה התחתון, חיזוק שרירי שריר הירך והברך יכול לעזור לתמיכה טובה יותר בליבה ובגב. נסה את מתיחות שריר הברך הבאות:
מתיחה על כיסא
התרגילים הבאים יכולים לסייע בהפגת כאבים בגב התחתון על ידי בניית השרירים בגב. זה יספק יותר תמיכה ויסייע במניעת פציעות עתידיות.
מתיחת כיפוף גב
תרגילי כיפוף גב מותחים את עמוד השדרה ואת שרירי הגב. שוחח עם רופא לפני ביצוע תרגילים אלה לאחר פציעה בגב. לביצוע התרגיל עקוב אחר ההוראות הבאות:
מתיחת ברך לחזה
מתיחת ברך לחזה תעבוד על השרירים בכל צד של הגוף בנפרד למתיחה עדינה יותר. נסה את הפעולות הבאות:
מתיחת שריר הפירפורמיס
שריר הפיריפורמיס הוא שריר קטן הממוקם עמוק בישבן. למתיחת שריר זה:
קטגוריות נוספות באתר
כל הכתוב באתר נכתב ע"י כותב תוכן מקצועי. אין לראות בכתוב המלצה מרופא. יש להיוועץ ברופא על מנת לקבל אבחון מדויק לכאב שלכם וכדי לקבל את הטיפול המתאים.